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LARN: Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia giornalieri per fascia di età
Fonte dati: SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana)
Fascia di età: 6-10 anni
Genere: Maschio
Proteine totali:
(g) 31,4
Lipidi totali:
20-35% En(*)
Colesterolo:
(mg) N.D.
Carboidrati totali:
(g) N.D.
Fibra alimentare totale:
(g) 8,5 g/1.000 kcal (2 g/1.000j)
Acqua:
(ml) 1.800
Ferro:
(mg) 13
Calcio:
(mg) 1.100
Sodio:
(mg) 1,1
Potassio:
(mg) 3
Fosforo:
(mg) 875
Zinco:
(mg) 8
Magnesio:
(mg) 150
Iodio:
(µg) 100
Vitamina C:
(mg) 60
Folati totali:
(µg) 250
Vitamina B12:
(µg) 1,6
Vitamina A:
(µg) 500
Vitamina E (ATE):
(mg) 8
Vitamina D:
(µg) 15
Vitamina K:
(µg) 90
Acidi grassi saturi totali:
(g) N.D.
Acidi grassi polinsaturi totali:
(g) N.D.
% En(*): percentuale dell’energia totale della dieta
I valori mostrati sono esemplificativi e non hanno alcun significato normativo. È necessario consultare un Medico specialista, un Dietista o un Nutrizionista per una valutazione personalizzata e per adattare il fabbisogno energetico alle esigenze specifiche di ogni individuo.
LARN: Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia giornalieri per fascia di età
Fonte dati: SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana)
Fascia di età: 6-10 anni
Genere: Femmina
Proteine totali:
(g) 31,4
Lipidi totali:
20-35% En(*)
Colesterolo:
(mg) N.D.
Carboidrati totali:
(g) N.D.
Fibra alimentare totale:
(g) 8,5 g/1.000 kcal (2 g/1.000j)
Acqua:
(ml) 1.800
Ferro:
(mg) 13
Calcio:
(mg) 1.100
Sodio:
(mg) 1,1
Potassio:
(mg) 3
Fosforo:
(mg) 875
Zinco:
(mg) 8
Magnesio:
(mg) 150
Iodio:
(µg) 100
Vitamina C:
(mg) 60
Folati totali:
(µg) 250
Vitamina B12:
(µg) 1,6
Vitamina A:
(µg) 500
Vitamina E (ATE):
(mg) 8
Vitamina D:
(µg) 15
Vitamina K:
(µg) 90
Acidi grassi saturi totali:
(g) N.D.
Acidi grassi polinsaturi totali:
(g) N.D.
% En(*): percentuale dell’energia totale della dieta
I valori mostrati sono esemplificativi e non hanno alcun significato normativo. È necessario consultare un Medico specialista, un Dietista o un Nutrizionista per una valutazione personalizzata e per adattare il fabbisogno energetico alle esigenze specifiche di ogni individuo.
LARN: Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia giornalieri per fascia di età
Fonte dati: SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana)
Fascia di età: 11-14 anni
Genere: Maschio
Proteine totali:
(g) 49,7
Lipidi totali:
20-35% En(*)
Colesterolo:
(mg) N.D.
Carboidrati totali:
(g) N.D.
Fibra alimentare totale:
(g) 8,5 g/1.000 kcal (2 g/1.000j)
Acqua:
(ml) 2.100
Ferro:
(mg) 10
Calcio:
(mg) 1.300
Sodio:
(mg) 1,5
Potassio:
(mg) 3,9
Fosforo:
(mg) 1.250
Zinco:
(mg) 12
Magnesio:
(mg) 240
Iodio:
(µg) 130
Vitamina C:
(mg) 90
Folati totali:
(µg) 350
Vitamina B12:
(µg) 2,2
Vitamina A:
(µg) 600
Vitamina E (ATE):
(mg) 11
Vitamina D:
(µg) 15
Vitamina K:
(µg) 130
Acidi grassi saturi totali:
(g) N.D.
Acidi grassi polinsaturi totali:
(g) N.D.
% En(*): percentuale dell’energia totale della dieta
I valori mostrati sono esemplificativi e non hanno alcun significato normativo. È necessario consultare un Medico specialista, un Dietista o un Nutrizionista per una valutazione personalizzata e per adattare il fabbisogno energetico alle esigenze specifiche di ogni individuo.
LARN: Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia giornalieri per fascia di età
Fonte dati: SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana)
Fascia di età: 11-14 anni
Genere: Femmina
Proteine totali:
(g) 50,7
Lipidi totali:
20-35% En(*)
Colesterolo:
(mg) N.D.
Carboidrati totali:
(g) N.D.
Fibra alimentare totale:
(g) 8,5 g/1.000 kcal (2 g/1.000j)
Acqua:
(ml) 1.900
Ferro:
(mg) 10_18(**)
Calcio:
(mg) 1.300
Sodio:
(mg) 1,5
Potassio:
(mg) 3,9
Fosforo:
(mg) 1.250
Zinco:
(mg) 9
Magnesio:
(mg) 240
Iodio:
(µg) 130
Vitamina C:
(mg) 80
Folati totali:
(µg) 350
Vitamina B12:
(µg) 2,2
Vitamina A:
(µg) 600
Vitamina E (ATE):
(mg) 11
Vitamina D:
(µg) 15
Vitamina K:
(µg) 130
Acidi grassi saturi totali:
(g) N.D.
Acidi grassi polinsaturi totali:
(g) N.D.
% En(*): percentuale dell’energia totale della dieta
(**) – Per il Ferro, nella fascia 11-14 anni, i secondi valori fanno riferimento alle adolescenti che hanno le mestruazioni.
I valori mostrati sono esemplificativi e non hanno alcun significato normativo. È necessario consultare un Medico specialista, un Dietista o un Nutrizionista per una valutazione personalizzata e per adattare il fabbisogno energetico alle esigenze specifiche di ogni individuo.
LARN: Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia giornalieri per fascia di età
Fonte dati: SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana)
Fascia di età: 15-17 anni
Genere: Maschio
Proteine totali:
(g) 66,6
Lipidi totali:
20-35% En(*)
Colesterolo:
(mg) N.D.
Carboidrati totali:
(g) N.D.
Fibra alimentare totale:
(g) 8,5 g/1.000 kcal (2 g/1.000j)
Acqua:
(ml) 2.500
Ferro:
(mg) 13
Calcio:
(mg) 1.300
Sodio:
(mg) 1,5
Potassio:
(mg) 3,9
Fosforo:
(mg) 1.250
Zinco:
(mg) 12
Magnesio:
(mg) 240
Iodio:
(µg) 130
Vitamina C:
(mg) 105
Folati totali:
(µg) 400
Vitamina B12:
(µg) 2,4
Vitamina A:
(µg) 700
Vitamina E (ATE):
(mg) 13
Vitamina D:
(µg) 15
Vitamina K:
(µg) 140
Acidi grassi saturi totali:
(g) N.D.
Acidi grassi polinsaturi totali:
(g) N.D.
% En(*): percentuale dell’energia totale della dieta
I valori mostrati sono esemplificativi e non hanno alcun significato normativo. È necessario consultare un Medico specialista, un Dietista o un Nutrizionista per una valutazione personalizzata e per adattare il fabbisogno energetico alle esigenze specifiche di ogni individuo.
LARN: Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia giornalieri per fascia di età
Fonte dati: SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana)
Fascia di età: 15-17 anni
Genere: Femmina
Proteine totali:
(g) 55,7
Lipidi totali:
20-35% En(*)
Colesterolo:
(mg) N.D.
Carboidrati totali:
(g) N.D.
Fibra alimentare totale:
(g) 8,5 g/1.000 kcal (2 g/1.000j)
Acqua:
(ml) 2.000
Ferro:
(mg) 18
Calcio:
(mg) 1.200
Sodio:
(mg) 1,5
Potassio:
(mg) 3,9
Fosforo:
(mg) 1.250
Zinco:
(mg) 9
Magnesio:
(mg) 240
Iodio:
(µg) 130
Vitamina C:
(mg) 85
Folati totali:
(µg) 400
Vitamina B12:
(µg) 2,4
Vitamina A:
(µg) 600
Vitamina E (ATE):
(mg) 12
Vitamina D:
(µg) 15
Vitamina K:
(µg) 140
Acidi grassi saturi totali:
(g) N.D.
Acidi grassi polinsaturi totali:
(g) N.D.
% En(*): percentuale dell’energia totale della dieta
I valori mostrati sono esemplificativi e non hanno alcun significato normativo. È necessario consultare un Medico specialista, un Dietista o un Nutrizionista per una valutazione personalizzata e per adattare il fabbisogno energetico alle esigenze specifiche di ogni individuo.
LARN: Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia giornalieri per fascia di età
Fonte dati: SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana)
Fascia di età: 18-29 anni
Genere: Maschio
Proteine totali:
(g) 70
Lipidi totali:
20-35% En(*)
Colesterolo:
(mg) < 300 mg
Carboidrati totali:
(g) 45-60% En(*)
Fibra alimentare totale:
(g) 12,6-16,7 g/1.000 kcal (3-4 g/1.000j)
Acqua:
(ml) 2.500
Ferro:
(mg) 10
Calcio:
(mg) 1.000
Sodio:
(mg) 1,5
Potassio:
(mg) 3,9
Fosforo:
(mg) 700
Zinco:
(mg) 12
Magnesio:
(mg) 240
Iodio:
(µg) 150
Vitamina C:
(mg) 105
Folati totali:
(µg) 400
Vitamina B12:
(µg) 2,4
Vitamina A:
(µg) 700
Vitamina E (ATE):
(mg) 13
Vitamina D:
(µg) 15
Vitamina K:
(µg) 140
Acidi grassi saturi totali:
(g) < 10% En(*)
Acidi grassi polinsaturi totali:
(g) 5-10% En(*)
% En(*): percentuale dell’energia totale della dieta
I valori mostrati sono esemplificativi e non hanno alcun significato normativo. È necessario consultare un Medico specialista, un Dietista o un Nutrizionista per una valutazione personalizzata e per adattare il fabbisogno energetico alle esigenze specifiche di ogni individuo.
LARN: Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia giornalieri per fascia di età
Fonte dati: SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana)
Fascia di età: 18-29 anni
Genere: Femmina
Proteine totali:
(g) 60
Lipidi totali:
20-35% En(*)
Colesterolo:
(mg) < 300 mg
Carboidrati totali:
(g) 45-60% En(*)
Fibra alimentare totale:
(g) 12,6-16,7 g/1.000 kcal (3-4 g/1.000j)
Acqua:
(ml) 2.000
Ferro:
(mg) 18
Calcio:
(mg) 1.000
Sodio:
(mg) 1,5
Potassio:
(mg) 3,9
Fosforo:
(mg) 700
Zinco:
(mg) 9
Magnesio:
(mg) 240
Iodio:
(µg) 150
Vitamina C:
(mg) 85
Folati totali:
(µg) 400
Vitamina B12:
(µg) 2,4
Vitamina A:
(µg) 600
Vitamina E (ATE):
(mg) 12
Vitamina D:
(µg) 15
Vitamina K:
(µg) 140
Acidi grassi saturi totali:
(g) < 10% En(*)
Acidi grassi polinsaturi totali:
(g) 5-10% En(*)
% En(*): percentuale dell’energia totale della dieta
I valori mostrati sono esemplificativi e non hanno alcun significato normativo. È necessario consultare un Medico specialista, un Dietista o un Nutrizionista per una valutazione personalizzata e per adattare il fabbisogno energetico alle esigenze specifiche di ogni individuo.
LARN: Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia giornalieri per fascia di età
Fonte dati: SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana)
Fascia di età: 30-59 anni
Genere: Maschio
Proteine totali:
(g) 70
Lipidi totali:
20-35% En(*)
Colesterolo:
(mg) < 300 mg
Carboidrati totali:
(g) 45-60% En(*)
Fibra alimentare totale:
(g) 12,6-16,7 g/1.000 kcal (3-4 g/1.000j)
Acqua:
(ml) 2.500
Ferro:
(mg) 10
Calcio:
(mg) 1.000
Sodio:
(mg) 1,5
Potassio:
(mg) 3,9
Fosforo:
(mg) 700
Zinco:
(mg) 12
Magnesio:
(mg) 240
Iodio:
(µg) 150
Vitamina C:
(mg) 105
Folati totali:
(µg) 400
Vitamina B12:
(µg) 2,4
Vitamina A:
(µg) 700
Vitamina E (ATE):
(mg) 13
Vitamina D:
(µg) 15
Vitamina K:
(µg) 140
Acidi grassi saturi totali:
(g) < 10% En(*)
Acidi grassi polinsaturi totali:
(g) 5-10% En(*)
% En(*): percentuale dell’energia totale della dieta
I valori mostrati sono esemplificativi e non hanno alcun significato normativo. È necessario consultare un Medico specialista, un Dietista o un Nutrizionista per una valutazione personalizzata e per adattare il fabbisogno energetico alle esigenze specifiche di ogni individuo.
LARN: Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia giornalieri per fascia di età
Fonte dati: SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana)
Fascia di età: 30-59 anni
Genere: Femmina
Proteine totali:
(g) 60
Lipidi totali:
20-35% En(*)
Colesterolo:
(mg) < 300 mg
Carboidrati totali:
(g) 45-60% En(*)
Fibra alimentare totale:
(g) 12,6-16,7 g/1.000 kcal (3-4 g/1.000j)
Acqua:
(ml) 2.000
Ferro:
(mg) 18_10(***)
Calcio:
(mg) 1.000
Sodio:
(mg) 1,5
Potassio:
(mg) 3,9
Fosforo:
(mg) 700
Zinco:
(mg) 9
Magnesio:
(mg) 240
Iodio:
(µg) 150
Vitamina C:
(mg) 85
Folati totali:
(µg) 400
Vitamina B12:
(µg) 2,4
Vitamina A:
(µg) 600
Vitamina E (ATE):
(mg) 12
Vitamina D:
(µg) 15
Vitamina K:
(µg) 140
Acidi grassi saturi totali:
(g) < 10% En(*)
Acidi grassi polinsaturi totali:
(g) 5-10% En(*)
% En(*): percentuale dell’energia totale della dieta
(***) – Per il Ferro, nella fascia 30-59 anni, i secondi valori fanno riferimento alle donne in menopausa.
I valori mostrati sono esemplificativi e non hanno alcun significato normativo. È necessario consultare un Medico specialista, un Dietista o un Nutrizionista per una valutazione personalizzata e per adattare il fabbisogno energetico alle esigenze specifiche di ogni individuo.
LARN: Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia giornalieri per fascia di età
Fonte dati: SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana)
Fascia di età: 60-74 anni
Genere: Maschio
Proteine totali:
(g) 70
Lipidi totali:
20-35% En(*)
Colesterolo:
(mg) < 300 mg
Carboidrati totali:
(g) 45-60% En(*)
Fibra alimentare totale:
(g) 12,6-16,7 g/1.000 kcal (3-4 g/1.000j)
Acqua:
(ml) 2.500
Ferro:
(mg) 10
Calcio:
(mg) 1.200
Sodio:
(mg) 1,2
Potassio:
(mg) 3,9
Fosforo:
(mg) 700
Zinco:
(mg) 12
Magnesio:
(mg) 240
Iodio:
(µg) 150
Vitamina C:
(mg) 105
Folati totali:
(µg) 400
Vitamina B12:
(µg) 2,4
Vitamina A:
(µg) 700
Vitamina E (ATE):
(mg) 13
Vitamina D:
(µg) 15
Vitamina K:
(µg) 140
Acidi grassi saturi totali:
(g) < 10% En(*)
Acidi grassi polinsaturi totali:
(g) 5-10% En(*)
% En(*): percentuale dell’energia totale della dieta
I valori mostrati sono esemplificativi e non hanno alcun significato normativo. È necessario consultare un Medico specialista, un Dietista o un Nutrizionista per una valutazione personalizzata e per adattare il fabbisogno energetico alle esigenze specifiche di ogni individuo.
LARN: Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia giornalieri per fascia di età
Fonte dati: SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana)
Fascia di età: 60-74 anni
Genere: Femmina
Proteine totali:
(g) 60
Lipidi totali:
20-35% En(*)
Colesterolo:
(mg) < 300 mg
Carboidrati totali:
(g) 45-60% En(*)
Fibra alimentare totale:
(g) 12,6-16,7 g/1.000 kcal (3-4 g/1.000j)
Acqua:
(ml) 2.000
Ferro:
(mg) 10
Calcio:
(mg) 1.200
Sodio:
(mg) 1,2
Potassio:
(mg) 3,9
Fosforo:
(mg) 700
Zinco:
(mg) 9
Magnesio:
(mg) 240
Iodio:
(µg) 150
Vitamina C:
(mg) 85
Folati totali:
(µg) 400
Vitamina B12:
(µg) 2,4
Vitamina A:
(µg) 600
Vitamina E (ATE):
(mg) 12
Vitamina D:
(µg) 15
Vitamina K:
(µg) 170
Acidi grassi saturi totali:
(g) < 10% En(*)
Acidi grassi polinsaturi totali:
(g) 5-10% En(*)
% En(*): percentuale dell’energia totale della dieta
I valori mostrati sono esemplificativi e non hanno alcun significato normativo. È necessario consultare un Medico specialista, un Dietista o un Nutrizionista per una valutazione personalizzata e per adattare il fabbisogno energetico alle esigenze specifiche di ogni individuo.
LARN: Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia giornalieri per fascia di età
Fonte dati: SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana)
Fascia di età: ≥ 75 anni
Genere: Maschio
Proteine totali:
(g) 70
Lipidi totali:
20-35% En(*)
Colesterolo:
(mg) < 300 mg
Carboidrati totali:
(g) 45-60% En(*)
Fibra alimentare totale:
(g) 12,6-16,7 g/1.000 kcal (3-4 g/1.000j)
Acqua:
(ml) 2.500
Ferro:
(mg) 10
Calcio:
(mg) 1.200
Sodio:
(mg) 1,2
Potassio:
(mg) 3,9
Fosforo:
(mg) 700
Zinco:
(mg) 12
Magnesio:
(mg) 240
Iodio:
(µg) 150
Vitamina C:
(mg) 105
Folati totali:
(µg) 400
Vitamina B12:
(µg) 2,4
Vitamina A:
(µg) 700
Vitamina E (ATE):
(mg) 13
Vitamina D:
(µg) 20
Vitamina K:
(µg) 170
Acidi grassi saturi totali:
(g) < 10% En(*)
Acidi grassi polinsaturi totali:
(g) 5-10% En(*)
% En(*): percentuale dell’energia totale della dieta
I valori mostrati sono esemplificativi e non hanno alcun significato normativo. È necessario consultare un Medico specialista, un Dietista o un Nutrizionista per una valutazione personalizzata e per adattare il fabbisogno energetico alle esigenze specifiche di ogni individuo.
LARN: Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia giornalieri per fascia di età
Fonte dati: SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana)
Fascia di età: ≥ 75 anni
Genere: Femmina
Proteine totali:
(g) 60
Lipidi totali:
20-35% En(*)
Colesterolo:
(mg) < 300 mg
Carboidrati totali:
(g) 45-60% En(*)
Fibra alimentare totale:
(g) 12,6-16,7 g/1.000 kcal (3-4 g/1.000j)
Acqua:
(ml) 2.000
Ferro:
(mg) 10
Calcio:
(mg) 1.200
Sodio:
(mg) 1,2
Potassio:
(mg) 3,9
Fosforo:
(mg) 700
Zinco:
(mg) 9
Magnesio:
(mg) 240
Iodio:
(µg) 150
Vitamina C:
(mg) 85
Folati totali:
(µg) 400
Vitamina B12:
(µg) 2,4
Vitamina A:
(µg) 600
Vitamina E (ATE):
(mg) 12
Vitamina D:
(µg) 20
Vitamina K:
(µg) 170
Acidi grassi saturi totali:
(g) < 10% En(*)
Acidi grassi polinsaturi totali:
(g) 5-10% En(*)
% En(*): percentuale dell’energia totale della dieta
I valori mostrati sono esemplificativi e non hanno alcun significato normativo. È necessario consultare un Medico specialista, un Dietista o un Nutrizionista per una valutazione personalizzata e per adattare il fabbisogno energetico alle esigenze specifiche di ogni individuo.
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